刘翔师徒投身冬训



乌龙13栏出奇效

　　记者严小琰报道

　　“现在如果把刘翔拉出去比赛，成绩肯定好。”在孙海平的规划中，“冬训三步走”的计划正从第一部分的调整，逐渐转入第二阶段的素质训练。仅仅是短短一两周时间，孙海平已经在刘翔身上看到了变化，这些变化对即将进入冬训最严苛阶段的师徒俩是极大的慰藉。

　　腰胯力·绑沙袋

　　“今年冬训的最基础环节就是把刘翔的素质平台往上抬高一个档次。”孙海平欣慰地说，“因此，训练中的专门手段我特意加大了力度，现在我肉眼都能看出来他的臀部肌肉比过去更发达了。实际上，刘翔从腰腹到大腿后肌这一大片主要发力部位整体力量上去了。”

　　孙海平说：“刘翔的旧裤子又穿不上了！”这不是一句玩笑。 随着冬训的深入，刘翔的力量水平已有了明显长进。腰胯向来被孙教练誉为“人体的马达”，是带动刘翔全身重量水平向前行进的动力源。“就像2006年初那样，加强身体素质的训练，把力量水平提高了，等到技术训练往上一加，刘翔马上就能表现出非常高的水平来。”孙海平在去年初刘翔的脚伤期间得到了很多启示，身体素质的提高以及上强度前的适应过程，今年真是做足了工作.而刘翔也的确不负众望，很快表现出了身体力量上的的进步。

　　“比如昨天我们在室内练力量，一个腿部动作，本来是我徒手给他加压，让他来抗压。但是他的腿上绑了块5公斤沙包，再加上我手上的力量，他的完成质量依然很高。”孙海平喜滋滋地说，“在不同的负重条件下，刘翔的完成效果却是一样的，这说明他的力量水平发生了变化。”因此记者12月4日在莘庄基地探营，见孙教练摆开8个间距仅为7米左右的栏架，以小间距练习加强刘翔的节奏感，刘翔的表现更为灵活。“他的力量水平上去后，技术上明显就体现出来了。今天天气那么冷，又是大顶风，刘翔的表现还是那么好。”训练结束后，孙海平面对爱徒毫不掩饰他的夸赞。

　　“这一阶段还是打基础的时候，现在躯干主要力量上去了，就是为第二阶段上大强度做好准备。”孙海平比喻说，“好比上海的88层金茂大厦，造之前要打很深的地基，不然造不了几层就要倒的。”冬训至今，孙海平一直担心刘翔这座大楼是否地基够牢，但如今看来安全无虞。“现在刘翔基础打扎实了，不至于轻易受伤，我就能大胆上强度了。”

　　腿力·不穿钉鞋

　　冬训至今，刘翔一直没穿钉鞋上过栏，在孙海平看来，这又是另一种准备，为的是练脚力。“穿上普通的跑鞋在跑道上跑，比穿钉鞋要累很多。”

　　在刘翔的专用钉鞋底部具有五个分散的金属钉，是专为刘翔的脚掌“度脚定制”的。每一个钉子都是刘翔根据自身跑动时需要的脚步受力设计而成，并且如同F1

赛车的轮胎一般还区分干湿地鞋钉。这些鞋钉始终是刘翔跑动中必不可少的伙伴，帮助他支撑、抓地，减轻脚部和腿部的负担。因此，没有这些钉子的陪伴，刘翔在跑动的同时，还要分配一些给下肢，尤其是脚部力量来支撑和抓地。“现在刘翔不穿钉鞋，要用脚趾发力去蹬踏、支撑和抓地。但是长期不穿钉鞋去训练，等于是给他在原来的基础上加大了难度，练习的是他对腿和脚部力量的控制能力，提高节奏感。一旦哪一天穿上了钉鞋，有了钉鞋的辅助，马上就能看到他的进步。”孙海平解释道。

　　对于腿脚的控制能力，在近日的一次对节奏感的强化训练上已经见到了效果。“我们前两天跳海绵格，以往一直是只跳三格的，我特意加了一格，而且第四格距离特别长，让他在跑动中节奏有一个变化。”孙海平发现，刘翔完成得依然很令人满意。“跑下来很轻松，表现出来的速度水平很高，这就是一种素质提高了的迹象。”有了这样的成效，孙海平才会很自信地说：“现在让刘翔去比赛都可以，成绩绝对不会差。”

　　乌龙13栏

　　与往年不同的是，今年孙海平有心对刘翔的上栏训练加大强度和难度。因此在他今冬的训练规划中，正要计划给刘翔加长有栏跑动，把栏架数量从最长间距的十二栏增加到十三甚至是十四栏。而近日“十三栏”似乎成了一个新鲜话题，只是当记者12月4日为此来到莘庄训练基地，请教有关孙海平“新十三栏训练法”的问题时，没想到得到的却是一个异乎寻常的答案。

　　“我们的队员摆栏架时糊里糊涂多摆了一个，结果就变成了十三个。”刘翔原来的师兄，如今是孙海平助手的曹靖教练戏谑地道了其中的原委。原来，孙海平教练所带的跨栏组是一个非常团结的集体，队员们平时训练课前都会主动从器材处取来一大堆栏架，然后按照孙教练当天布置的训练计划，大家一起动手把栏架摆上跑道。而按照当天的计划，正是要进行长距离十二个栏的节奏感训练，几个小队员分工合作之际，也不知是谁不小心多摆了一个栏架。于是绛红色的跑道上等于竖立起了十三个栏架，看上去密密麻麻比平时更为壮观。孙海平教练一眼望去就觉得不对劲，但是当队员要去撤下最后一栏时，却被孙导及时拦住了。按照孙教练的意思，反正他早晚有这个计划，如今就将错就错，让刘翔跨跨看吧。

　　“多摆栏架的目的很明确，就是要加强刘翔的耐力，保持他的后程速度水平。”孙海平说，刘翔的后程优势一直是他独步天下的秘技，欧美选手即使前三栏再出色，到了后半程面对刘翔的高速冲刺还是不得不俯首称成臣。“但是刘翔现在的起跑已经比过去有了很大进步，加上我对他所提出的，要在第二栏就开始尝试加速的要求，使得他整个全程的节奏与过去发生了变化。因此前后程的连贯性成了新难题。”孙海平认为，前程提速需要强大的爆发力，如果在起跑阶段使用了很多的力量，也许前半段看上去会很快，但到了后程可能就没有足够的余力去保持住，更惶论冲刺了。而这通常就是欧美选手后程萎靡的关键原因。

　　“刘翔现在起跑快了，势必前面消耗了很多能量，如果因此而丧失了他的后程优势，导致他冲刺阶段的速度水平急速下降，那我们宁愿不要那么好的起跑。”为了保持刘翔的后程优势，孙海平提出了他的想法，一方面加强刘翔自身的力量，使身体的能量储备增强，以供应后程冲刺的需要；另一方面，就是拉长有栏跑动的长度，加强刘翔后程的耐力。“刘翔过去通常在跑到第九个栏时就会有力气用完了的感觉，这个时候能否保持住可是关键。”现在，孙海平在后程增加了一到两个栏，刘翔的身体适应了超多栏架，那么到了正式比赛中，再跑十个栏时就会轻松很多。

　　队员们虽然犯了一次小失误，但是却令孙海平“将错就错”造就了“新十三栏训练法”。“这‘13’到了我们组里还真是个吉利数字。”爱开玩笑的曹靖教练突发奇想地说，“要知道，我们队里最强的三个人，一个是我们的师父孙海平教练，一个是原来的大师兄、400米栏全国纪录保持者谈春华，还有一个当然就是刘翔，这三个人的生日可都是13日的呢。”现在，“十三栏”还让刘翔的后程强化训练实现了提前，“这可不是大吉大利的好数字嘛。”